‘’Štirje od petih ljudi se na neki točki svojega življenja srečajo z bolečinami v križu oz. ledvenem delu hrbtenice. Še posebej pogosto se pojavlja pri vseh poklicih za katere je značilna večurna prisilna telesna drža. Pri nekaterih se težave popravijo same po sebi, pri tistih manj srečnih pa pride do ponavljajočih in celo kroničnih bolečin, ki precej znižujejo delovno storilnost zaposlenega, kot tudi kvaliteto življenja posameznika. Pri starejših je bolečina v križu eden glavnih razlogov, da se gibljejo manj, kot pa bi želeli.
Z mirovanjem se vse skupaj samo še poslabša. Kaj bi dejali, če vam povem, da lahko svoj ledveni del hrbtenice spravite v vrhunsko formo le z nekaj minutami vadbe dnevno?Najprej moramo razumeti, zakaj do bolečin sploh pride. Naše telo potrebuje za prenašanje vsakdanjih izzivov in naporov prožne in močne mišice. Ko govorimo o ‘mišicah jedra’, ki dajejo naši hrbtenici potrebno oporo, moramo še posebej omeniti 4 komponente t.i. notranje enote, ki najbolj vplivajo na samo čvrstost jedra. To so mišice medeničnega dna, trebušna prepona, globoka trebušna mišica in mišice multifidus. Za podporo in zaščito hrbtenice oz. ponovno vzpostavitev stabilnosti v ledvenem delu morajo vsi štirje sklopi funkcionirati usklajeno, vsak pa mora biti dovolj močan in vzdržljiv. Praviloma pride do bolečine, ko eden izmed omenjenih začne ‘razmišljati po svoje’, kar povzroči nestabilnost celotnega jedra. Poglejmo si nekaj preprostih vaj, ki vam ob rednem izvajanju garantirano lahko hitro odpravijo bolečine. In naj vas ne preslepi njihova preprostost. So zelo učinkovite in hitro boste opazili napredek!
Kako pogosto?
Trikrat na teden! Z enim dnem pavze vmes. Vzelo vam bo vsega skupaj nekaj minut dnevno. Hrbtenica pa vam bo zelo hvaležna! Če boste počeli opisane vaje petkrat tedensko bo napredek hitrejši, jedro pa še bolj močno.
In morda še trenutek resnice oz ‘Reality Check’: Ljudje smo tako ‘narejeni’, da vaje izvajamo, ko smo motivirani in bolečina je izvrsten motivator. Ko le ta izgine, pa nas večina žal preneha tudi z vajami. In bolečina se vedno vrne. Zato ne pozabite - hrbtenico je treba dnevno pripraviti na nove zmage. Tudi če ne čutite več bolečin vam iskreno pripročam izvedbo omenjenih vaj vsaj 2 krat tedensko. Seveda pa se je pred vsako vadbo smiselno posvetovati s svojim osebnim zdravnikom.
Dejan Vukovič
osebni trener fitnessa
