Premalo energije, utrujenost, pomanjkanje koncentracije, pešanje vida, padec storilnosti in motivacije, manjša samopodoba/samozavest, kronične bolečine, poškodbe, deformacije ter bolezni, bolniški stalež in prezgodnja upokojitev… vse to so lahko posledice nezdravega načina življenja, oz. nezdravih delovnih navad, ki jih narekuje tempo današnjega časa.”
Nasprotno pa ljudje, ki so FIT, ne samo, da imajo dovolj energije za vsakodnevna opravila, ampak se tudi lažje vključujejo v vsakodnevne aktivnosti, tako doma kot na delovnem mestu.Do nedavnega so mnogi povezovali FITNESS le z dvigovanjem uteži oz. z Bodybuildingom, danes pa ima beseda 'Fitness' veliko širši pomen. V osnovi izvira iz angleškega izraza 'TO BE FIT', kar v prevodu pomeni, 'biti v dobri fizični kondiciji, biti dobrega zdravja oz. biti pripravljen!'
Z redno telesno aktivnostjo, uravnoteženo prehrano ter zdravim odnosom do našega telesa (in tudi duha!) skrbimo, da naše telo lažje prenaša napore, ki nam jih prinaša naš način življenja. To je še posebej pomembno v današnjem času, ko smo se iz Homo Sapiensa prelevili v Homo Sedensa in je za večino delovnih mest značilna prisiljena telesna drža v enem in istem položaju.
Tako je Fitness nuja za vse tiste, ki opravljajo pretežno sedeča dela ali pa so zaradi specifike dela prisiljeni dolge ure vztrajati v isti prisiljeni drži (Frizerji, kozmetičarji, maserji, telefonisti ipd...) Vsi ti se slej ko prej srečajo z neprijetnimi občutki v vratu in hrbtenici, bolečinami ali celo poškodbami, ki vodijo v zmanjšano učinkovitost na delovnem mestu in bistveno vplivajo na kvaliteto življenja posameznika.
V raziskavi opravljeni v letu 2008 je bilo ugotovljeno, da ima več kot 70 % frizerjev in frizerk v Sloveniji bolečine, ki so povezane s poškodbami in deformacijami, nastalimi zaradi poklicne kronične obremenitve.
V tej številki vam bom predstavil, kako se lahko na preprost način izognemo trdemu vratu ali bolečini v prsnem delu hrbtenice.
Da lahko naše mišice učinkovito opravljajo svoje delo, morajo biti dovolj prožne in seveda dovolj močne ter vzdržljive. Daljše vztrajanje v neki prisiljeni drži, jih zakrči, zato jih moramo po potrebi sproščati z razteznimi vajami oz. stretchingom.
Pri vseh razteznih vajah je pomembno, da poslušamo lastno telo in stretching izvajamo do rahle bolečine, ki pa ne sme biti neprijetna. Potrudimo se, da imamo držo telesa in hrbtenico ves čas v zravnanem položaju. Ne smemo pozabiti tudi na dihanje, ki naj bo čimbolj enakomerno in sproščeno.
Tako, sedaj, ko smo mišice dobro raztegnili, pa si bomo pogledali še dve vaji za njihovo krepitev.
Kako pogosto?
Zgoraj opisane vaje so zelo preproste in enostavne za izvedbo, izvedemo pa jih lahko praktično kjerkoli. V fitnessu ali na delovnem mestu. Pomembno pa je, da jih izvajamo vsaj trikrat tedensko, npr. v ponedeljek, sredo in petek. Raztezne vaje lahko izvajamo tudi bolj pogosto, skratka vedno, ko se zaradi prisilne drže pojavi zoprn občutek napetosti v tem delu telesa.
In še nasvet za konec. Ne čakajte na popoln trenutek za vadbo, pač pa pričnite TAKOJ (ne zvečer, jutri ali v ponedeljek)! Vaše telo vam bo zelo hvaležno.
Tekst pripravil:
Dejan Vukovič,
Osebni Trener Fitnessa
